HYGIENE ET DIETETIQUE
Régime : 3 phases à respecter
pour éviter l’effet yoyo
L’effet yoyo est souvent le résultat d’un régime
mal approprié, trop restrictif ou arrêté trop tôt:
le moindre aliment digéré est immédiatement stocké.
Il faut rééquilibrer son alimentation et surtout ne pas
refaire de régime.
Il faut rééquilibrer son alimentation et surtout ne pas
refaire de régime.
1) La phase d’attaque
Ce n’est pas la plus dure et en plus elle est motivante car la perte de poids est rapide.
Ce n’est pas la plus dure et en plus elle est motivante car la perte de poids est rapide.
2) La phase de transition
Sa durée varie en fonction de l’individu d'1 semaine à plusieurs mois.
La perte de poids est plus lente et plus difficile avant d'atteindre l’objectif fixé.
Sa durée varie en fonction de l’individu d'1 semaine à plusieurs mois.
La perte de poids est plus lente et plus difficile avant d'atteindre l’objectif fixé.
3) La phase de stabilisation
on maintient son poids afin d'éviter la reprise des kilos perdus.
on maintient son poids afin d'éviter la reprise des kilos perdus.
A t-on droit aux excès pendant un régime ?
Oui mais il faut savoir qu’1 excès = 3 repas frugaux !
Les excès sont admis mais il faut savoir qu'un repas amélioré c'est 3 repas frugaux !
Le soir, dîner léger !
Tout ce qui est consommé le soir est stocké, ce quil ne signifie pas pour autant qu’il ne faut rien manger… car votre estomac a de la mémoire et il risque de réclamer deux fois plus de nourriture le lendemain !
Optez pour des légumes, du poisson, des fruits et des yaourts !